Conheça as 5 fases do luto na Separação! - Lisandra Zanuto

Conheça as 5 fases do luto na Separação!

Conheça as 5 fases do luto na Separação!

Por Lisandra Zanuto

Pesquisa feita por uma doutora americana chamada Elisabeth Kubler Ross, há mais de 30 anos, concluiu que a as fases que seguem o luto pela morte de alguém querido são as mesmas de que vivenciamos quando nos separamos.

A dor de um divórcio pode ser comparada a dor de um luto, porque na verdade, um relacionamento também tem uma vida e quando ele termina precisamos lidar com o mesmo tipo de situação, a Perda.

Muitas pessoas conseguem encarar o luto da morte com mais naturalidade, pois além de acontecer com todo mundo, sabemos que aquele ser se for e as lembranças boas ficaram na memória e no coração. Já o luto do término de um relacionamento é mais dolorido, pois aquela pessoa sempre estará ali, se relacionando com outras pessoas, quebrando promessas e sonhos que havia feito junto com você.

O luto é um processo doloroso e que não deve ser interrompido ou impedido, ele tem que ser encarado e vivido. O luto é dividido em 5 fases.

Conhecer essas fases pela qual você irá passar pode te ajudar a amenizar essa experiência. É importante saber que cada pessoa tem seu tempo e limites e o processo não deve ser apressado. É preciso vivê-lo da melhor forma possível e ter certeza que uma hora tudo isso vai passar.

Lembre-se que você não precisa viver isso sozinha. Se você perceber que está muito difícil procure ajuda para que a fase do luto seja mais tranquila e tolerável. O tempo que essas fases podem durar é muito relativo e depende de diversos fatores.

Um desses fatores é a forma que a pessoa vivia antes da separação. Ela tinha uma vida social? Ela tinha prazer em outras coisas além da vida conjugal? Tudo isso vai auxiliar ou prejudicar na hora da recuperação.

Quero, com este artigo, te apresentar as 5 fases do luto após separação, se você se identificar com elas não pense que é uma coincidência, pois realmente sofremos gradativamente ou repetidamente, todas essas fases após nos separarmos.

Identificar essas 5 fases vai te ajudar a reconhecer e trabalhar suas emoções durante o processo. No momento em que estamos cientes do que estamos vivendo ou vamos viver, superar ficará mais suave e menos complicado.

As 5 fases do luto são negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Vamos ver uma de cada vez e entender melhor como ela acontece e o que fazer para elas passarem mais rápido e serem mais amenas.

1 – Negação

A nossa primeira reação a uma perda iminente é negá-la. No divórcio não é diferente. Pensamentos do tipo “Isso não está acontecendo comigo” ou “ Se eu esperar algum tempo, ele vai voltar e tudo vai se resolver”, ou ainda, “isso só pode ser um engano”, “ele vai se dar conta do que está perdendo”, podem ser alguns dos seus pensamentos que você tem ou terá nessa fase.

Devido ao choque inicial, algumas pessoas começam a viver como um robô, fingindo que nada está acontecendo e evitando encarar de frente a situação para evitar o sofrimento. É claro que isso é um processo inconsciente e usamos isso como mecanismo de defesa, mas essa pode ser uma reação muito perigosa e danosa para saúde emocional de qualquer uma de nós.

É muito difícil lidar com o não, mas se refletirmos, vamos observar que aquele “não” foi o motivo do “sim” que, posteriormente, nos proporcionou coisas maiores do que imaginávamos. Enxergue no não a possibilidade de algo melhor.

É nesta fase que o coração manda em todo o nosso corpo e dificulta o ajuste da vida sem o relacionamento que você estava vivendo. Mesmo sabendo que o relacionamento tenha acabado, ainda está difícil de acreditar.

Se encararmos ele como uma derrota ou obstáculo, talvez ele realmente se torne um e nos prive do “sim” que está a caminho. Tudo vai depender do nosso olhar.

2 – Fase da raiva

Quando começamos a aceitar gradualmente o fim do nosso relacionamento, começamos a sentir raiva, muita raiva. Essa é uma fase de muitas agressões verbais entre o ex casal.

É aquela fase que você liga para tirar satisfações, quer saber quais são os motivos que o levaram a fazer o que ele fez, faz acusações pesadas, joga tudo na cara dele, devolve presentes, queima fotos, bilhetes de amor e pragueja cada memória. É uma fase bastante nociva e que esconde a verdadeira tristeza que você está sentindo dentro do seu coração.

Nutrir o sentimento de raiva é como alimentar um Judas Iscariotes dentro de si, mais cedo ou mais tarde você será atingida pela pior traição, será traída por você mesma, pensando que com ódio irá chegar a algum lugar. A raiva não nos leva a lugar algum, o único caminho que ela nos leva, é para força.

É uma fase muito desgastante e sofrida para as pessoas envolvidas na relação, você, seu ex e ainda as crianças, se vocês tiveram filhos.

3 – Fase da barganha

Depois que a ficha caiu e você entendeu que o casamento acabou mesmo, você continua relutando e começa a fase de barganhar. A sua mente tenta fazer acordos para você ter de volta esse relacionamento.

Nessa fase, a gente costuma apelar para tudo quanto é santo, padre, cartomante, amigos, parentes, enfim, você promete qualquer mudança no seu comportamento só para ter a pessoa amada de volta.

Geralmente o que acontece é que, por medo de ficar sozinha ou de enfrentar a dor do fim do relacionamento, as pessoas acabam voltando pelos motivos errados e não pelos certos.

Porém, não há motivos para ter medo da solidão, muito pelo contrário, é nesse momento que devemos nos conhecer e nos cuidar mais carinho.

O filósofo Arthur Schopenhauer tem uma frase que diz: “Quem, portanto, não ama a solidão, também não ama a liberdade: apenas quando se está só é que se está livre […] Cada um fugirá, suportará ou amará a solidão na proporção exata do valor da sua personalidade. Pois, na solidão, o indivíduo mesquinho sente toda a sua mesquinhez, o grande espírito, toda a sua grandeza; numa palavra: cada um sente o que é”.

Saiba que você é muito mais do que imagina, pois, se você está aqui, lendo este artigo, está buscando o melhor caminho para aliviar a dor que está sentindo e transformá-la em um aprendizado.

4 – Fase da depressão

Você começa a questionar qual o sentido de tudo. Porque um dia você escolheu casar com ele? Qual o propósito da sua vida? Começa a se afundar em um sentimento de culpa, derrota, auto acusações, auto desprezo e apatia geral.

O choro convulsivo aumenta e a vontade de desaparecer, é insuportável. A angústia e o medo são companhias constantes nessa fase e a ideia de um dia conhecer outra pessoa é um remédio intragável nesse momento, porque tudo lembra o seu ex, os lugares, as músicas, um cheiro, enfim, tudo.

Essa pode ser uma fase de muito crescimento pessoal e de construção de uma vida com mais significado. Vai depender das escolhas que você fizer.

5 – Fase de aceitação

Finalmente essa fase é aquela que conseguimos fazer as pazes com a vida e começar a entender o que realmente aconteceu. A aceitação não acontece de uma hora para outra, ela vai acontecendo aos poucos.

É aceitando a sua realidade que você começa a parar de sofrer e se libertar da sua dor.  Porque brigar com a realidade é como querer ensinar um gato a latir.

Você vai tentar até morrer e no final ele vai olhar para você e dizer miau, não tem jeito. E acontece da mesma forma em nossa realidade. Você até pode pensar e desejar que isso não tivesse acontecido ou que tivesse acontecido de um outro jeito, mas aconteceu e o que você vai fazer com isso é o que vai definir a sua vida daqui para frente.

Esse processo de aceitação não é fácil, mas é necessário. Aceitar a condição atual é o primeiro passo para modificá-la e, conhecer a si mesmo é fundamental. A descoberta mais difícil e árdua é em relação à nossa própria pessoa. Conhecer a si mesmo exige primeiramente disposição em auto aceitação.

É nesta fase que você finalmente consegue colocar o ex no lugar que ele realmente tem que ficar: no passado. Começa a perceber que existe uma luz no fim do túnel e que ela está muito próxima, pois já consegue perceber que o sol está voltando a brilhar, que existe uma vida após a separação e que você tem chances reais de recomeçar.

Muitas vezes um outro estágio aparece durante o luto, o da culpa, mas geralmente quando se passa pelos outros cinco a pessoa tende a visualizar uma melhora em seu processo e a culpa vai aos poucos sendo absorvida.

Entretanto, os que desenvolvem o sentimento de culpa durante o processo, podem levar mais tempo para atravessar essa fase. Se você quiser saber um pouco mais sobre a culpa que carregamos após uma separação, clique aqui e leia o artigo no meu site, tenho certeza que vai te ajudar.

Sempre é bom lembrar que cada pessoa é uma pessoa diferente e essas fases também podem atingir de formas diferentes cada uma de vocês. Elas podem não seguir esta ordem ou se repetirem, ou ainda acontecer de você sentir tudo isso em um só dia.

O importante é você ter consciência que essa fase do luto vai passar e você vai sim conseguir juntar os caquinhos, refazer a sua vida e voltar a ser feliz. Reserve sua vaga no Workshop Como Reconstruir sua Vida Após a Separação aqui. 

Neste vídeo, também explico com riqueza de detalhes as 5 fases do luto e como lidar como com ela após a separação:

Espero que gostem deste artigo!

2 respostas para “Conheça as 5 fases do luto na Separação!”

  1. Sônia Nobre disse:

    Sinto que estou na fase da aceitação, embora tenha sido eu a pedir o divórcio, vai fazer um ano no mês que vem, o efeito da solidão tem sido uma barreira difícil, porque nunca morei só…
    Mas, vou vencer!
    Grata pela oportunidade
    Abs, Sônia

  2. Michely disse:

    Estou na fase da depressão, fui casada durante 08 anos, porém era um relacionamento de 16 anos ( namoro e casamento), embora eu tenha decidido pela separação, as vezes penso que será que fui impulsiva? Será que fiz o melhor pra mim? Tem apenas 03 meses que saí de casa e fui morar sozinha. Acho que me sinto carente, nunca morei sozinha, nunca fiquei muito tempo sem me relacionar com alguém, mas ao mesmo tempo sei que não amo mais meu ex marido. Mas por que sinto falta dele? Não dos beijos e do sexo, mas sim das viagens, barzinhos, conversas, carinhos.

    Tenho 40 anos e não tivemos filhos.

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